Sédentarité et santé mentale : quels impacts et solutions ?

La sédentarité est souvent pointée du doigt pour ses effets négatifs sur la santé physique, notamment l’augmentation des risques d’obésité, de maladies cardiovasculaires et de diabète. Mais son impact sur la santé mentale est tout aussi préoccupant. Stress, anxiété, dépression… Un mode de vie sédentaire peut avoir des conséquences profondes sur notre bien-être psychologique. Décryptons ce lien et voyons comment l’activité physique peut être un levier essentiel pour améliorer la santé mentale.

Sédentarité et santé mentale : quel lien ?

La sédentarité se définit par une faible dépense énergétique au quotidien, souvent associée à un mode de vie où les heures passées assis (travail, écrans, transports) dépassent largement celles en mouvement. Ce manque d’activité peut perturber de nombreux mécanismes biologiques et psychologiques :

1. Un impact sur le cerveau et les émotions

Le manque d’exercice physique influence directement la chimie du cerveau. L’activité physique stimule la production des hormones du bonheur, des neurotransmetteurs clés pour réguler l’humeur et réduire le stress. À l’inverse, un mode de vie sédentaire favorise une baisse de ces hormones, entraînant une sensation de fatigue, de démotivation et parfois même des symptômes dépressifs selon Santé publique France.

2. Une augmentation du stress et de l’anxiété

Rester trop longtemps inactif favorise une montée du stress. L’absence de mouvement empêche le corps de libérer les tensions accumulées, et la surcharge cognitive liée au travail sur écran ou à la consommation excessive de contenus numériques peut intensifier l’anxiété.

3. Une baisse de l’estime de soi

L’inactivité peut également nuire à la perception de soi. Le manque d’exercice peut mener à une prise de poids ou à une sensation de léthargie qui affecte la confiance en soi. De plus, l’absence d’objectifs physiques ou sportifs peut réduire le sentiment d’accomplissement, un élément essentiel au bien-être mental.

4. Des troubles du sommeil aggravés

La sédentarité est aussi associée à une qualité de sommeil altérée. L’exercice physique aide à réguler le rythme circadien, réduire les troubles du sommeil et améliore la qualité du sommeil (Medcline). À l’inverse, une absence de mouvement entraîne une baisse de la fatigue physique, rendant l’endormissement plus difficile et le sommeil moins réparateur.

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Comment lutter contre les effets négatifs de la sédentarité ?

Face à ces constats, il est crucial d’intégrer plus de mouvement dans son quotidien. Voici quelques stratégies simples mais efficaces :

1. Intégrer l’activité physique progressivement

Pas besoin de devenir un athlète du jour au lendemain ! Marcher 30 minutes par jour, privilégier les escaliers ou pratiquer du yoga peut déjà avoir un impact significatif sur la santé mentale.

2. Pratiquer un sport qui fait plaisir

L’important est de trouver une activité qui procure du plaisir et qui ne soit pas vécue comme une contrainte. Danse, musculation, crossfit, randonnée… il y en a pour tous les goûts !

3. Réduire le temps passé assis

Au bureau, il est conseillé de se lever toutes les 30 à 60minutes pour s’étirer ou marcher un peu. Certaines entreprises proposent même des bureaux ajustables permettant de travailler debout.

4. Associer mouvement et socialisation

Faire du sport en groupe ou avec des amis est une excellente façon d’allier bien-être physique et lien social, deux éléments clés pour lutter contre l’anxiété et la dépression.

5. Pratiquer la respiration et la méditation en complément

Le mouvement physique peut être complété par des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration contrôlée, qui aident à réguler le stress et les émotions.

La sédentarité impacte profondément notre santé mentale, en augmentant les risques de stress, d’anxiété et de troubles du sommeil. Pourtant, il est possible d’agir dès maintenant en intégrant plus de mouvement au quotidien. En adoptant une approche progressive et en choisissant des activités adaptées à ses envies, chacun peut améliorer son bien-être mental tout en prenant soin de son corps.

Alors, prêt(e) à bouger pour une meilleure santé mentale ? 🚀💪

Par Candice Lhomme