Repos : combien de jours pour maximiser vos progrès ?

L'entraînement régulier est essentiel pour améliorer vos performances sportives, mais saviez-vous que le repos est tout aussi important ? Si vous ne laissez pas votre corps récupérer, il risque de vous rappeler à l'ordre. Savoir combien de jours de repos intégrer chaque semaine peut prévenir le surentraînement, réduire les risques de blessure et améliorer votre récupération musculaire.‍

Pourquoi le repos est-il crucial dans l'entraînement sportif ?

Le repos permet à votre corps de :

-         Réparer les tissus musculaires

-         Renforcer votre système immunitaire

-         Améliorer vos performances générales (spoiler :le repos rend vos muscles encore plus forts)

A l’inverse un manque de repos peut provoquer :

-         Une fatigue excessive (si vous commencez à ressembler à un zombie, il est temps de se reposer)

-         Une baisse de vos performances

-         Un risque accru de blessures

Combien de jours de repos sont recommandés ?

La réponse dépend de plusieurs facteurs, notamment l'intensité de vos séances, votre niveau de forme physique et vos objectifs. Cependant, une à deux journées de repos par semaine sont généralement conseillées selon Alyssa Olenick, docteure et physiologiste du sport.‍

Adapter le repos à votre programme d'entraînement

• Entraînement intensif : Si vous pratiquez des séances à haute intensité, prévoyez deux jours de repos pour permettre une récupération complète.
• Entraînement modéré : Pour des séances moins intenses, un jour de repos peut suffire.
• Débutants : Les novices devraient envisager deux jours de repos pour s'adapter progressivement à l'effort physique.‍

Comment savoir si vous avez besoin de plus de repos ?

Écoutez votre corps. Les signaux suivants indiquent qu’un repos supplémentaire est nécessaire :

• Douleurs musculaires persistantes
• Fatigue inhabituelle
• Baisse de motivation pour vous entraîner

Si vous ressentez ces symptômes, prenez une journée de repos supplémentaire.

Le repos actif : une alternative efficace

Le repos ne signifie pas rester inactif. Voici quelques idées pour une récupération active :  

• ‍Yoga : détend vos muscles et apaise l’esprit‍
• Marche : stimule la circulation sanguine (et en plus, c’est l’occasion de sortir prendre l’air)‍
• Etirements : améliorent la souplesse et réduisent les tensions

Intégrer des jours de repos dans votre programme est essentiel pour améliorer vos performances. Adaptez leur nombre à votre niveau et vos objectifs, et écoutez les signaux de votre corps. N’oubliez pas : un bon équilibre entre effort et repos est la clé du succès ! 🏋️😴

Par Candice Lhomme