Zones bleues : les secrets de la longévité

Les zones bleues sont des régions du monde où les habitants vivent significativement plus longtemps que la moyenne mondiale. Ces zones ont été identifiées grâce à des études démographiques et des recherches sur la longévité. Voici un aperçu des zones bleues et des facteurs qui contribuent à la longévité de leurs habitants.

1. Qu’est-ce qu’une zone bleue ?

Le terme « zone bleue »,ou blue zones en anglais, a été popularisé par Dan Buettner qui a étudié les zones où les gens vivent le plus longtemps et qui a écrit plusieurs livres à ce sujet. Selon un article de l'Observatoire de la Prévention, les cinq zones bleues identifiées sont :

• Sardaigne (Italie) : Connue pour sa forte concentration de centenaires, notamment dans la province de Nuoro.
• Okinawa (Japon) : Les habitants de cette île ont l’une des espérances de vie les plus élevées au monde.
• Ikaria (Grèce) : Cette île de la mer Égée est célèbre pour le faible taux de maladies chroniques et la longévité de ses habitants.
• Nicoya (Costa Rica) : Les habitants de cette péninsule ont une espérance de vie élevée et un faible taux de maladies chroniques.
• Loma Linda (Californie, Etats-Unis) : Cette communauté de 9000 habitants membres de l’Eglise adventiste du septième jour vit en moyenne 10 ans de plus que les autres Américains.

2. Les facteurs de longévité

Les habitants des zones bleues ne vivent pas plus longtemps grâce à des gènes les protégeant des maladies, mais grâce à des habitudes de vie saines. À travers une étude approfondie de ces cinq zones bleues, les chercheurs ont identifié des facteurs communs favorisant la longévité :

·      Une activité physique régulière :

Les habitants des zones bleues intègrent naturellement les activités physiques comme la marche ou le jardinage dans leur vie quotidienne. Leurs métiers (bergers, fermiers…) les exposent moins à la sédentarité. Ils sont donc moins sujets à développer des maladies comme l’obésité ou des cancers (cancer du sein, cancer colorectal).

·      Une alimentation saine : Les habitants des zones bleues consomment une grande quantité de végétaux tels que des fruits et légumes qu’ils cultivent eux-mêmes. Leur consommation de viande, d’alcool et de produits transformés est modérée. Ils privilégient également les légumineuses et les grains entiers. De plus, leurs portions de nourriture sont modérées, limitant ainsi leur apport calorique.

·      Un lien social fort :

Les habitants passent beaucoup de temps avec leur famille et amis et entretiennent des relations intergénérationnelles fortes. Les personnes âgées sont souvent prises en charge par leur famille, ce qui limite l’isolement des seniors. La famille occupe un rôle central et joue un rôle clé dans leur bien-être au quotidien.

·      Un stress maîtrisé : Un autre facteur commun chez les habitants des zones bleues est leur faible niveau de stress. La pratique régulière de techniques de relaxation comme la méditation, la prière ou simplement des moments de détente réguliers leur permet de réduire efficacement le stress.

·      Un sens à la vie : Les habitants des zones bleues trouvent un but à leur existence, souvent à travers leur engagement dans la spiritualité ou la religion, ce qui leur apporte une direction à suivre.

Les zones bleues offrent des leçons précieuses sur la manière de vivre plus longtemps et de vieillir en pleine santé. En adoptant certains aspects de leur mode de vie, nous pouvons tous espérer améliorer notre qualité de vie et notre longévité.

Avez-vous déjà visité l’une de ces zones bleues ou adopté certaines de leurs pratiques dans votre vie quotidienne ? 🥗🚶‍♀️

Par Candice Lhomme