Morning routine : comment influence-t-elle notre journée ?

Commencer la journée du bon pied est essentiel pour maximiser son énergie, sa productivité et son bien-être général. La manière dont on structure sa morning routine, de la douche à son premier repas, influence non seulement notre humeur mais aussi nos habitudes tout au long de la journée. Dans cet article, découvrez comment ces premiers gestes du matin peuvent transformer votre routine et optimiser votre santé et nutrition. Une journée qui commence bien est déjà à moitié réussie, non ?

Pourquoi la routine matinale est essentielle ?

La morning routine joue un rôle crucial sur l’énergie, la productivité et la santé. Chaque habitude matinale, du moment où on ouvre les yeux à notre premier repas, impacte notre journée. Une bonne routine optimise le bien-être et aide à adopter de meilleures habitudes sur le long terme.

Douche matinale : à quelle fréquence et dans quel ordre ?

Se doucher le matin est une question de préférence, mais aussi de bien-être physiologique. Voici les avantages d'une douche matinale :

• Stimulation de la circulation sanguine : Une douche matinale, surtout si l'eau est un peu fraîche, stimule la circulation sanguine, ce qui peut t'aider à te réveiller et à te sentir plus énergique dès le début de la journée.
• Amélioration de la concentration et de la vigilance : L'eau froide, en particulier, peut aider à augmenter ta vigilance en activant ton système nerveux. Cela peut te permettre de te sentir plus alerte et concentré tout au long de la matinée.
• Réduction du stress et de l'anxiété : L'eau chaude peut avoir un effet relaxant sur le corps et l'esprit, aidant à réduire les niveaux de stress et à commencer la journée sur une note plus calme et sereine.

La question de "froid ou chaud ?" dépend de l’humeur…ou du niveau de courage ! 🥶

Petit-déjeuner : faut-il manger immédiatement après le réveil ?

Le premier repas de la journée influence ton niveau d'énergie et tes performances cognitives.

Jeûne ou petit-déjeuner ?

• Jeûne intermittent : Inutile de se forcer à manger si l’on n’a pas faim le matin. Le jeûne intermittent peut favoriser la régulation du sucre sanguin et la concentration.
• Petit-déjeuner équilibré : Si on opte pour un repas matinal, favorise des aliments riches en protéines et fibres pour une énergie durable (ex. : oeufs, flocons d'avoine, fruits).

Exercices et hydratation : les réflexes clés

• Boire un verre d'eau au réveil : Le corps est déshydraté après la nuit. L'eau stimule ton métabolisme et prépare ton système digestif.
• Faire quelques étirements : Quelques minutes de mouvement activent ta circulation et évitent les raideurs musculaires.
• Sport matinal ou soir ? : Un exercice léger (yoga, marche) le matin dynamise sans épuiser. Une session plus intense peut être plus efficace en fin de journée.

La morning routine détermine la qualité de la journée. Trouver le bon équilibre entre hydratation, alimentation et mouvement permet de maximiser le bien-être. Que l’on soit adepte du jeûne, de la douche froide ou du petit-déjeuner copieux, l'essentiel est d'adopter des habitudes cohérentes avec notre mode de vie et nos objectifs !

Par Candice Lhomme