Télétravail et santé physique : comment le travail à distance influence notre bien-être corporel

Le télétravail a révolutionné notre façon de travailler, offrant flexibilité et gain de temps. Cependant, il pose également des défis pour notre santé physique. Posture, activité physique, alimentation… Autant d'aspects influencés par ce mode de travail. Analysons ces impacts et explorons des solutions pour préserver notre bien-être corporel.‍

L'impact du télétravail sur la posture et les douleurs musculosquelettiques

L'absence d'un environnement de travail adapté peut entraîner des problèmes posturaux, des douleurs musculaires et des troubles musculosquelettiques. Beaucoup de télétravailleurs utilisent des chaises inadaptées, travaillent sur leur canapé ou à la table de la cuisine, ce qui favorise les tensions au niveau du dos, du cou et des poignets.

Des solutions existent pour limiter ces risques :

• Investir dans du matériel ergonomique : un fauteuil de bureau ajustable, un repose-pieds et un support d'écran permettent une meilleure posture.
• Faire des pauses régulières : se lever, s'étirer et changer de position toutes les heures aide à prévenir les douleurs.
• Adopter la bonne posture : maintenir l'écran à hauteur des yeux et garder les avant-bras parallèles au sol pour réduire la tension musculaire.

L'influence du télétravail sur le niveau d'activité physique quotidien

Le travail à distance réduit les déplacements et favorise un mode de vie plus sédentaire. Finis les trajets domicile-bureau et les escaliers à monter. Cette diminution de l'activité physique peut entraîner une prise de poids, une baisse de l'énergie et des problèmes de circulation sanguine.

Quelques astuces pour rester actif :

• Intégrer du mouvement dans la journée : marcher en téléphonant, faire des étirements ou utiliser un bureau assis-debout.
• Pratiquer une activité physique régulière : une séance de sport en fin de journée ou une pause active (yoga, gainage) entre deux réunions.
• Se fixer des objectifs : 30 minutes de marche quotidienne, un podomètre pour suivre ses pas ou un challenge sportif personnel.

En bref : allier télétravail et sport !

Le télétravail et la gestion de l'alimentation : opportunités et défis

Travailler chez soi peut avoir un impact positif sur l'alimentation, avec la possibilité de préparer des repas maison plus équilibrés. Toutefois, le grignotage est une tentation majeure, facilité par la proximité de la cuisine et l'absence de collègues pour partager un repas structurant.

Pour une alimentation saine en télétravail :

• Planifier ses repas : prévoir des menus équilibrés pour éviter les repas pris sur le pouce.
• Adopter des collations saines : fruits, oléagineux, yaourts nature ou collations faites maison (banana bread, mini marbrés, flan au chocolat, energy balls…) et limiter les biscuits et sucreries.
• Instaurer des horaires fixes : définir une heure pour le déjeuner et les pauses afin d'éviter le grignotage impulsif.

Stratégies pour maintenir un équilibre physique sain en télétravail

Pour un mode de vie équilibré en télétravail, il est essentiel d'adopter une routine saine et structurée.

• Aménager un espace de travail ergonomique : un bureau bien équipé et organisé favorise une bonne posture.
• Pratiquer une activité physique quotidienne : intégrer du sport ou de la marche dans son emploi du temps.
• Prendre des pauses régulières : bouger toutes les heures pour limiter la sédentarité.
• Adopter une alimentation équilibrée : bien s'hydrater et structurer ses repas pour éviter le grignotage.

Le télétravail présente de nombreux avantages, mais il n’est pas sans impact sur notre santé physique. En adoptant de bonnes pratiques, il est possible de tirer profit de ce mode de travail tout en préservant son bien-être corporel.

Par Candice Lhomme