Être sportif dès la rentrée ? Nos conseils pratiques

Qui a été un vilain vacancier ?

Qui n’a pas tenu ses résolutions sportives pour l’été ?

C’est toiiii !

T’avais pourtant promis, juré, craché que cette fois, t’allais t’y mettre « à fond les ballons ».

Tu parles ! Et un barbecue par-ci, un apéro par là et la petite sieste qui va bien…

Bon, allez, j’arrête de te taquiner…

Et pour tout te dire, j’ai pas fait mieux. Un vrai lézard endormi sous le soleil…

Bon, seulement maintenant, c’est la rentrée et il va falloir s’y remettre. T’es prêt ?

Alors, je te propose quelques petits conseils à appliquer pour bien te bouger.

Bonne lecture et bonne reprise !

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1. Se faire plaisir

Vous voulez le secret pour devenir un sportif endurant et régulier ?

Y prendre du plaisir !

Car oui, il faut aussi savoir se faire plaisir même quand on parle de sport… (On le sait, l’effort, mais aussi le réconfort, tout ça, tout ça…)

Une seule solution : choisissez bien l’activité qui vous donne envie.

Il y a ceux qui adorent suer sang et eau sur le bitume, ceux qui vont aux États-Unis pour vibrer au milieu de centaines de marathon Man… Et c’est génial…

Mais personne ne vous oblige à en faire autant !

Inutile de s’acharner en salle de muscu ou de courir comme un fou sur des kilomètres si c’est pas votre truc… (Bon, par contre, si ça l’est, j’ai des tuyaux aussi).

Donc, on vous le répète : choisissez une activité sportive qui vous plaît…

Celle qui va vous donner envie de recommencer encore et encore (c’est que le début d’accord, d’accord). Sinon, vous allez forcément vous ennuyer et tout envoyer balader…

Et ne craignez pas de tester des sports inconnus ou que vous n’avez jamais envisagés …

Et pourquoi pas le yoga ou un art martial ? (Aïkido, Judo ou karaté… Krav-maga !!!)

Bien sûr, si tu es déjà un sportif aguerri, alors continue sur ta lancée et redonne-toi des objectifs à atteindre.

Mais rien ne t’empêche de tester de nouveaux sports, juste pour retrouver le plaisir du débutant, de la découverte, du challenge nouveau.

(Alors, j’ai testé pour toi l’escalade en ayant le vertige… Côté sensations nouvelles, je n’en dirais pas plus)

Souvenez-vous : amusez-vous !

2. Oubliez les autres

Si vous ne voulez pas vous décourager… Il ne faut jamais, o grand jamais, se comparer aux autres.

Vous ne pratiquez pas un sport pour impressionner les autres, mais avant tout pour vous… Pour votre bien-être, votre santé ou pour avoir plus confiance en vous.

Peu importe… Mais pas pour faire comme les autres. Surtout pas !

Vous voyez ce que je veux dire ?

Mais si, vous avez forcément un ou une amie qui est très sportive et qui ne cesse de parler de ses exploits ? Ou vous regardez les influenceurs sportifs sur les réseaux sociaux ?  Et vas-y que ça montre ses biceps ou ses abdos en long et en large… Et ça vous énerve !

Car vous, vous n’en êtes pas encore là… Je comprends !

OK ! Plutôt que de désespérer de ne pas avoir, vous aussi, le corps ou la condition physique de rêve, concentrez-vous sur votre progression.

Rome ne s’est pas construite en un jour et vous devez apprendre à être patient…

Bientôt, ce sera vous qui pourrez être fier de montrer vos progrès aux amis ou sur les réseaux…

Alors, on s’arme de patience et de courage et on ne lâche rien ! (L’œil du tigre dirait Rocky)

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3. Toujours reprendre en douceur

Les coachs conseillent de surveiller trois éléments : la fréquence, la durée et l'intensité de vos efforts.

Ce qui compte lorsqu’on reprend, c’est la régularité, pas l’intensité.

Donc, redémarrez avec le curseur en bas pour ces 3 repères et ne forcez pas. Car pour rester motivé, il ne faut pas viser trop haut dès la reprise.

Inutile de se dégoûter du sport en forçant à l’excès !

Évitez de souffrir en vous imposant de tenir des heures ! Vous risquez surtout de ne plus jamais vouloir remettre votre tenue de sport. Aucun intérêt.

Conseil : commencez par des séances courtes puis augmentez la durée lorsque vous vous sentez prêt et motivé.

Fixez-vous alors des objectifs simples : par exemple, faire deux fois 30 minutes de sport dans la semaine, par exemple.

N’oubliez pas : ce n'est pas la destination qui importe, mais le chemin…

Mais, en revanche, soyez constant et régulier dans vos sessions sportives !

Planifiez, si possible, vos séances et fixez-vous une certaine discipline à vous y tenir.

N’hésitez pas à demander des conseils à votre médecin ou à des coachs sportifs : cela vous évitera toute blessure ou effort inconsidéré… On n’est jamais trop prudent !

4. Savoir dormir

Le sommeil est votre meilleur ami.

Que ce soit pour le sport, pour le boulot, ou pour votre bien-être en général… Vous en avez besoin.

Pour pouvoir supporter les efforts physiques soutenus du quotidien, il faut bien dormir.

En dormant, vous rechargez vos batteries et permettez aux muscles de se construire, de se détendre, mais aussi d’éliminer les toxines accumulées…

Combien d’heures de sommeil sont-elles nécessaires ?

Cela va dépendre de chacun, mais une moyenne de 8h semble souvent conseillée.

En général, le sport fatigue et entraîne une “bonne” fatigue !

Alors, écoutez votre corps : n’hésitez pas à faire une petite sieste ou même à vous coucher plus tôt que d’habitude.

5. Évitez de reprendre en solo

À deux ou à 3, on a forcément plus de motivation.

Et c’est tout l’enjeu lorsqu’on redémarre le sport, c’est de retrouver la motivation.

Et puis, il y a certains sports qui nécessitent d’être à plusieurs…

Le tennis, par exemple, ou le badminton, etc.

Et puis, c’est toujours sympa d’avoir un(e) ami(e) pour partager les intenses moments d’efforts. Le temps passe forcément plus vite et l’on s’encourage mutuellement en cas de baisse de forme.

Ou alors, vous pouvez bien sûr pratiquer un sport en famille…

Un bon moyen de vous amuser tous ensemble et de renforcer les liens avec votre conjoint ou vos enfants.

Vous pouvez aussi proposer des activités sportives occasionnelles :  comme prendre le vélo pour aller à l’école ou faire une randonnée tous ensemble le week-end prochain.

Et pourquoi ne pas vous inscrire à un cours régulier ?  

Par exemple de la danse : vous êtes plutôt danse de salon, Zumba, Hip-Hop ou Jazz ? À vous de voir, il y en a pour tous les goûts et tous les âges… Et surtout pour toute la famille !

Désormais, vous n’avez plus aucune excuse pour vous défiler…

Je crois que cette rentrée va s’annoncer sous les meilleurs auspices pour vous…

Ce sera synonyme d’efforts, de réussite, de patience et de partage.

Pour retrouver le moral après la fin des vacances, il n’y a pas mieux.

Alors, c’est parti pour vous inscrire à un sport ou organiser des sessions en solo ou à plusieurs.

On a hâte d’entendre vos exploits et autres avancées… Écrivez-nous !

Et n’oubliez pas que pour réussir tout ça, vous avez, bien entendu, votre appli SPART qui peut vous accompagner et vous apporter de nombreux conseils… (Et aussi sur ce blog, je dis ça…)

À bientôt…

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