Hydratation : pourquoi et comment bien s'hydrater au quotidien ?

L'hydratation est essentielle au bon fonctionnement de notre organisme. Pourtant, nous sommes nombreux à ne pas boire suffisamment d'eau chaque jour. Découvrez pourquoi il est crucial de bien s'hydrater et comment adopter les bons réflexes pour assurer une hydratation optimale.

Pourquoi est-il important de bien s'hydrater ?

L'eau représente environ 60 % du poids corporel d'un adulte et joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions vitales :

1. Maintenir le bon fonctionnement de l'organisme

L'eau est indispensable pour la digestion, l'absorption des nutriments, la circulation sanguine et l'élimination des toxines via les reins. Un manque d'eau peut ralentir ces processus et entraîner divers troubles.

2. Optimiser les performances physiques et mentales

Une déshydratation, même légère, peut impacter la concentration, la mémoire et la vigilance. Elle peut aussi diminuer l'endurance et augmenter le risque de crampes et de fatigue musculaire.

3. Réguler la température corporelle

L'eau aide le corps à évacuer la chaleur grâce à la transpiration. Un manque d’hydratation peut provoquer des coups de chaleur, surtout en cas d’activité physique intense ou de forte chaleur (Santé pratique Paris).

4. Améliorer l’apparence de la peau

Une peau bien hydratée est plus souple et lumineuse. Une consommation insuffisante d’eau peut entraîner un teint terne, des ridules plus marquées et une sensation de sécheresse cutanée. L’hydratation, c’est un peu comme la crème anti-âge, mais en version naturelle et beaucoup moins chère. 😉

Comment bien s'hydrater au quotidien ?

1. Boire une quantité suffisante d’eau

L’Autorité Européenne de Sécurité des Aliments (EFSA)recommande une consommation de 2 litres d’eau par jour pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes. Cette quantité inclut l’eau apportée par les aliments.

2. Écouter sa soif et anticiper ses besoins

Il est important de boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif, car cette sensation signale déjà un début de déshydratation.

3. Varier ses sources d’hydratation

En plus de l’eau, on peut s’hydrater grâce aux :

• Fruits et légumes riches en eau : pastèque, concombre, tomate, courgette…
• Tisanes et infusions : sans caféine ni sucres ajoutés.
• Soupes et bouillons, surtout en hiver.

4. Adapter sa consommation en fonction de son mode de vie

• En cas d’activité physique : boire avant, pendant et après l’effort.
• Par temps chaud : augmenter sa consommation d’eau.
• En cas de forte consommation de café ou d’alcool : ces boissons sont diurétiques, il faut donc compenser avec plus d’eau.

5. Adopter des astuces pour boire plus

• Avoir une bouteille d’eau toujours à portée de main, sur son bureau, dans son sac ou dans la voiture.
• Utiliser des applications de rappel ou programmer des alarmes toutes les 1h30 à 2h pour ne pas oublier de boire.
• Ajouter des tranches de citron, menthe ou fruits pour varier les saveurs.
• Boire un verre d’eau à chaque repas et après chaque passage aux toilettes.
• Investir dans une gourde graduée qui indique la quantité d’eau à boire au fil de la journée.

L’hydratation est un pilier de la santé et du bien-être. En adoptant des habitudes simples, vous pouvez facilement assurer une hydratation optimale et améliorer votre énergie, votre concentration et votre apparence physique. Pensez à boire régulièrement et à adapter votre consommation d’eau en fonction de vos besoins !

Par Candice Lhomme