10 conseils simples pour manger équilibré au quotidien

Manger équilibré est essentiel pour rester en bonne santé, avoir de l'énergie et prévenir de nombreuses maladies. Mais entre les tentations, le manque de temps et les idées reçues, il n'est pas toujours facile de s'y retrouver. Voici 10 conseils pratiques et faciles à appliquer pour adopter une alimentation saine et durable (sans pour autant dire adieu au chocolat !).

1. Privilégiez les aliments bruts et non transformés

Les aliments ultra-transformés contiennent souvent trop de sucres, de graisses saturées et d'additifs. Préférez les produits frais et bruts : fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses et viandes maigres.

2. Adoptez la règle des 50/25/25

Dans votre assiette, essayez de respecter cette répartition:

• 50 % de légumes,
• 25 % de protéines (viandes, poissons, œufs, légumineuses, tofu),
• 25 % de féculents (riz complet, quinoa, patate douce, pain complet, etc.).

Bref, votre assiette doit être aussi colorée qu’un arc-en-ciel ! 🌈

3. Ne sautez pas de repas

Sauter un repas peut engendrer des fringales et des envies de grignotage. Prenez le temps de manger à heures régulières pour mieux réguler votre appétit et votre énergie et éviter d’engloutir un paquet de gâteaux entier à 16h.

4. Hydratez-vous suffisamment

L'eau est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Essayez de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour et limitez les boissons sucrées ou alcoolisées.

5. Écoutez votre faim et votre satiété

Apprenez à reconnaître les signaux de votre corps. Mangez lorsque vous avez faim et arrêtez-vous quand vous êtes rassasié, même s'il reste de la nourriture dans votre assiette.

6. Préparez vos repas à l'avance

Le meal prep (préparation des repas à l'avance) permet d'éviter les plats industriels et de mieux contrôler les ingrédients de vos repas. Cuisinez en grande quantité et congelez vos plats pour gagner du temps. En plus, ça évite le fameux « On mange quoi ce soir ? » suivi de 30 minutes d’hésitation devant le frigo vide.

7. Favorisez les bonnes matières grasses

Les lipides sont essentiels à votre santé, mais il faut bien les choisir. Privilégiez l'huile d'olive, l'huile de colza, les oléagineux(amandes, noix, noisettes) et les poissons gras riches en oméga-3.

8. Limitez les sucres ajoutés

Le sucre est présent dans de nombreux aliments industriels. Réduisez votre consommation en évitant les sodas, les gâteaux industriels et les yaourts aromatisés. Privilégiez les fruits et les alternatives naturelles comme le miel ou le sirop d'érable en petite quantité.

9. Variez votre alimentation

Pour éviter les carences et profiter d'un maximum de nutriments, variez les sources de protéines, de légumes, de féculents et de bonnes graisses. Manger coloré est un bon indicateur de diversité nutritionnelle !

10. Faites-vous plaisir sans culpabiliser

Manger équilibré ne signifie pas se priver. Autorisez-vous des plaisirs occasionnels : une part de pizza, un dessert gourmand ou un repas au restaurant ne remettront pas en cause vos bonnes habitudes si votre alimentation est saine au quotidien. L’important, c’est l’équilibre… et de ne pas manger la tablette entière de chocolat en une seule fois (même si c’est tentant).

Adopter une alimentation équilibrée est une question d'habitudes et de bon sens. En suivant ces conseils simples, vous pourrez améliorer votre santé et votre bien-être sans frustration. Alors, prêt(e) àfaire le plein de bonnes habitudes sans dire adieu aux plaisirs gourmands ?

Par Candice Lhomme