7 exercices faciles pour retrouver sa concentration rapidement

Dans un monde ultra-connecté, il est de plus en plus difficile de rester concentré. Notifications, réseaux sociaux, emails… autant d’éléments qui détournent notre attention et nuisent à notre productivité. Heureusement, il existe des solutions simples et efficaces pour se recentrer rapidement. Voici 7 exercices pratiques à appliquer dès maintenant pour améliorer votre concentration et éviter les distractions.

1. Activez le mode "Ne pas déranger"

L’une des premières étapes pour retrouver votre focus est de couper les interruptions inutiles. Sur votre téléphone comme sur votre ordinateur, activez le mode "Ne pas déranger" dans les paramètres pour bloquer les notifications et éviter d’être tenté de vérifier vos messages.

2. Configurez votre téléphone pour limiter les distractions

Votre smartphone est souvent la principale source de distraction. Une bonne configuration peut vous aider à reprendre le contrôle.

Astuces pratiques :

• Désactiver les notifications inutiles (réseaux sociaux, jeux…)
• Placer les applications chronophages sur un second écran
• Utiliser le mode "Grayscale" (écran en gris) pour rendre votre téléphone moins attractif

Voici un tuto (en anglais)

3. Utilisez des applications qui limitent votre temps d’écran

Les écrans nous rendent addict. Des outils existent pour vous aider à limiter le temps passé sur certaines applications et ainsi favoriser votre concentration.

Applications recommandées :

• Forest : Plantez un arbre virtuel qui pousse si vous restez concentré (voir une forêt virtuelle grandir peut être source de motivation)
• Freedom : Bloquez les sites et applications distrayantes
• RescueTime : Analyse votre temps d’écran et vous aide à mieux le gérer

Vous pouvez aussi gérer votre temps d’écran depuis les paramètres de votre téléphone. Pour aller plus loin, découvrez cet article sur l'addiction aux écrans, avec des conseils pour mieux vivre sans.

4. Appliquez la technique Pomodoro

Cette méthode consiste à alterner périodes de travail intense et pauses courtes pour optimiser votre efficacité.

Comment faire ?

1. Travaillez pendant 25 minutes sans interruption
2. Faites une pause de 5 minutes
3. Répétez le cycle 4 fois, puis prenez une pause plus longue (15-30 minutes)

C’est un peu comme une séance de sport… mais sans les courbatures !

5. Pratiquez la respiration 4-7-8

Un simple exercice de respiration peut vous aider à vous recentrer en quelques secondes.

Comment faire ?

1. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes
2. Retenez votre souffle pendant 7 secondes
3. Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes
4. Répétez 3 à 4 fois

Et si ça ne marche pas ? Au moins, vous aurez pris un bon bol d’air.

6. Créez un espace de travail épuré

Un bureau encombré est source de distraction. Prenez 5 minutes pour organiser votre espace avant de commencer à travailler.

Checklist :

-       Éloignez votre téléphone

-       Rangez les objets inutiles

-       Utilisez un casque ou des bouchons d’oreilles si besoin

7. Faites une "dopamine detox"

Votre cerveau devient accro aux micro-récompenses des notifications et réseaux sociaux. Une "dopamine detox" consiste à réduire ces stimulations pour réhabituer votre cerveau à la concentration profonde.

Comment l’appliquer ?

• Évitez les réseaux sociaux pendant quelques heures ou une journée
• Remplacez le scrolling par une activité plus calme (lecture, promenade…)
• Diminuez l’exposition aux écrans le soir

Se recentrer rapidement est à la portée de tous avec quelques ajustements simples. En appliquant ces exercices pratiques, vous pourrez améliorer votre productivité et réduire le stress lié aux distractions. Testez ces techniques et voyez celles qui fonctionnent le mieux pour vous !

Par Candice Lhomme