7 raisons d'intégrer la marche dans votre routine

La marche à pied est une activité simple et accessible à tous, qui offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Voici quelques raisons pour lesquelles intégrer la marche à pied dans votre routine quotidienne peut être bénéfique :

Les bienfaits de la marche

1. Amélioration de la santé cardiaque

La marche régulière aide à renforcer le cœur et à améliorer la circulation sanguine. Elle peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires en abaissant la pression artérielle et en augmentant le taux de bon cholestérol (article du CHRU).

2. Contrôle du poids

Marcher est une excellente façon de brûler des calories et de maintenir un poids santé. Une marche d’une heure peut brûler entre 250 et 500 calories/heure (IRBMS), selon l’intensité et le poids de la personne.

3. Réduction du stress

La marche à pied, surtout en plein air, peut aider à réduire le stress et l’anxiété. Elle favorise la production d’endorphines, les hormones du bonheur, et permet de se détendre et de se ressourcer.

4. Renforcement des muscles et des os

La marche contribue à renforcer les muscles des jambes et à améliorer la densité osseuse grâce aux« microtraumatismes », ce qui peut prévenir l’ostéoporose et les fractures (Santé magazine).

5. Amélioration de la digestion

Marcher après les repas peut aider à améliorer la digestion et à prévenir les problèmes gastro-intestinaux. Elle stimule le transit intestinal et peut réduire les ballonnements.

6. Stimulation de la créativité

Une étude californienne a montré que la marche peut augmenter la créativité de 60%,améliorer la mémoire de court terme et les capacités cognitives. Elle permet de clarifier l’esprit et de favoriser la réflexion.

7. Facilité d’intégration dans la vie quotidienne

La marche ne nécessite aucun équipement spécial et peut être pratiquée presque partout. Que ce soit pour aller au travail, faire les courses ou simplement se promener dans un parc, il est facile d’intégrer la marche dans votre routine quotidienne.

Intégrer la marche en entreprise

En tant qu’entreprise, vous avez un rôle crucial à jouer dans la santé et le bien-être de vos salariés. SPART vous accompagne pour intégrer le sport en entreprise. Commencez par organiser des séances de marche pendant la pause déjeuner : elles sont accessibles, ne nécessitent aucun équipement, et sont faciles à mettre en place puisqu’il suffit de trouver un créneau. Ces séances renforcent les liens et la cohésion d’équipe. Vous constaterez rapidement des résultats positifs sur l'absentéisme, la productivité et l’attractivité de votre entreprise.

La marche à pied est une activité simple mais puissante qui peut avoir un impact significatif sur votre bien-être général.

Alors, pourquoi ne pas partir en promenade dès aujourd’hui pour augmenter votre nombre de pas quotidien ?🚶‍♂️🌳

Par Candice Lhomme

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