Bouger plus au travail : nos astuces pour contrer la sédentarité

Le travail sédentaire est devenu la norme pour beaucoup d'entre nous, mais rester assis toute la journée peut avoir des conséquences néfastes sur la santé. Maux de dos, troubles circulatoires, fatigue... Il est essentiel d'intégrer davantage de mouvement dans notre quotidien professionnel. Voici quelques astuces simples pour allier activité physique et travail sédentaire. Parce que non, attraper un stylo tombé par terre ne compte pas comme du sport.

1. Marchez un peu plus chaque jour

Plutôt que de toujours opter pour la solution la plus rapide, adoptez quelques réflexes qui vous feront marcher davantage :

• Allez chercher votre repas une rue plus loin : plutôt que de vous rendre au commerce le plus proche, choisissez un endroit un peu plus distant pour allonger votre temps de marche.
• Privilégiez les escaliers : évitez l'ascenseur ou l'escalator dès que possible.
• Déplacez-vous pour parler à un collègue : au lieu d'envoyer un e-mail ou un message instantané, levez-vous et allez le voir directement.

2. Optimisez votre posture avec des accessoires adaptés

Adopter une meilleure posture peut aussi vous encourager à bouger davantage :

• Utilisez une balle pour vous asseoir : remplacer votre chaise classique par un ballon ergonomique quelques heures par jour pour solliciter vos muscles posturaux.
• Alternez avec un bureau debout : si possible, utilisez un bureau réglable en hauteur pour travailler de temps en temps en position debout.
• Pensez  à un repose-pieds dynamique : certains modèles permettent de faire de petits mouvements, favorisant la circulation sanguine.

3. Multipliez les occasions de vous lever

Il est primordial de ne pas rester assis trop longtemps. Pour cela, adoptez ces habitudes :

• Utilisez une petite gourde ou un verre : ils se vident rapidement, vous obligeant à vous lever fréquemment pour les remplir.
• Faites des pauses actives : toutes les heures, levez-vous pour étirer votre dos, bouger vos jambes ou faire quelques pas.
• Marchez lors des appels : si vous avez des réunions téléphoniques ou des discussions informelles, profitez-en pour vous déplacer.

4. Profitez des pauses pour bouger

Au lieu de rester statique lors de vos pauses, mettez-les à profit pour vous dégourdir les jambes :

• Faites un tour dehors : même une courte promenade autour du bâtiment peut être bénéfique. Et si on vous demande pourquoi vous êtes dehors, répondez que vous faites le plein de vitamine D ! 😉
• Pratiquez quelques exercices discrets : étirements, montées de genoux ou légers squats peuvent facilement s'intégrer à votre journée sans attirer l'attention.

5. Adoptez un esprit actif en dehors du travail

Enfin, pour compenser les effets de la sédentarité, il est important de maintenir une activité physique régulière en dehors des heures de bureau :

• Privilégiez les trajets actifs : marchez ou faites du vélo pour aller au travail si possible.
• Intégrez une routine sportive : quelques séances de sport par semaine aideront votre corps à mieux gérer les périodes prolongées d'inactivité. Et si vous hésitez, rappelez-vous que le sport, c'est aussi une excellente excuse pour prendre un goûter.

En appliquant ces conseils, vous pourrez limiter les effets négatifs du travail sédentaire et améliorer votre bien-être au quotidien. Alors, prêt à bouger plus au bureau ? 😀

Par Candice Lhomme